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　　动作要领：坐于椅上，双手叉腰，双脚并拢；吸气胸廓上提，肩胛骨向后回收，平视前方，保持1~2秒；呼气还原。

　　动作要领：坐于椅上，平视前方；右臂抬起，屈肘，jbo竞博电竞右手由上向下放于背后，左手从左下向上抬起，尽量两手交扣。

　　动作训练：每侧10~30秒，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

　　动作要领：背靠桌子，两手掌心朝下，置于体后扶住桌子；屈膝屈髋，肘关节可微屈。

　　动作要领：双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈90度，双脚并拢；胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。

　　动作要领：双手后伸，指尖向前撑于椅边；身体下压，降至肘关节约90度，再撑起身体还原。

　　动作要领：坐于椅上；上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动胸部，抬头眼看上方。

　　动作训练：每侧10~15秒，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

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